Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, a jednak wciąż budzi wiele obaw. Jak walczyć z menopauzą czyli o tym co dzieje się w gospodarce hormonalnej kobiety po 40 roku życia, jak przygotować się na menopauzę i jaki suplementy diety warto stosować, dla Magazynu VIP, opowiada Monika Stromkie-Złomaniec, dietetyczka kliniczna w rozmowie z Ewa Ploplis.
Monika Stromkie-Złomaniec – Menopauza budzi obawy głównie dlatego, że wiele kobiet wchodzi w ten etap bez rzetelnej wiedzy. Swoje wyobrażenia buduje na zasłyszanych historiach i narracji obecnej w przestrzeni publicznej. Przez lata menopauza była przedstawiana niemal wyłącznie jako „trudny okres” pełen uderzeń gorąca, huśtawek nastroju i problemów ze snem. Poza tym, wciąż mało kobiet zdaje sobie sprawę, że transformacja menopauzalna to proces, który może mieć swoje początki po 40 roku życia.
Monika Stromkie-Złomaniec – Z medycznego punktu widzenia jest to czas wygaszania funkcji jajników, co prowadzi do coraz mniej stabilnej produkcji hormonów płciowych odpowiedzialnych za cykl miesiączkowy i wiele innych procesów w organizmie. Jedną z kluczowych zmian są wahania i stopniowy spadek poziomu estrogenów. Podczas perimenopauzy czyli okresu poprzedzającego menopauzę (ostatnią miesiączkę), poziom estrogenów bywa bardzo zmienny: raz spada, by po chwili wzrosnąć. W odpowiedzi na zmniejszająca się produkcję estrogenów, przysadka mózgowa zwiększa wydzielanie hormonów FSH i LH, próbując pobudzić jajniki do pracy. Równolegle dochodzi do spadku produkcji progesteronu, co jest związane z coraz częstszymi cyklami bezowulacyjnymi.
Opisane fluktuacje hormonów sprawiają, że kobieta czuje, że dzieje się z nią coś niepokojącego. Miesiączki bywają nieregularne, raz krwawienia się obfite raz skąpe, do tego dochodzą problemy ze snem, wahana nastroju, uderzenia gorąca w ciągu dnia lub zlewne poty nocą. Bywa, że kobiety mają problemy z koncentracją i pamięcią. To wszystko sprawia, że poszukują przyczyn złego samopoczucia u różnych specjalistów a to może być właśnie perimenopauza.
Monika Stromkie-Złomaniec – Objawy różnią się między kobietami, ponieważ organizm każdej z nas inaczej reaguje na zmiany hormonalne. Kluczowe znaczenie ma indywidualna wrażliwość układu nerwowego i hormonalnego na spadek oraz wahania hormonów. U jednych kobiet mechanizmy adaptacyjne działają sprawniej, u innych gorzej.
Dużą rolę odgrywa także moment startowy, czyli to, w jakiej kondycji zdrowotnej kobieta wchodzi w okres transformacji menopauzalnej. Niedobory witamin i składników mineralnych (np. witaminy D czy magnezu), choroby tarczycy, insulinooporność czy przewlekły stres mogą sprawiać, że objawy będą silniejsze i bardziej dokuczliwe. Część symptomów, takich jak zmęczenie, rozdrażnienie czy problemy ze snem, może się nakładać i wzajemnie nasilać.
Monika Stromkie-Złomaniec – Suplementy diety mogą pełnić rolę wspierającą, ale nie zastąpią Hormonalnej Terapii Menopauzalnej (HTM), jeśli taka jest niezbędna ani podstaw zdrowego żywienia. Natomiast, dla niektórych kobiet, wyciągi roślinne, szczególnie bogate w fitoestrogeny, będą wystarczające aby skutecznie łagodzić najczęstsze objawy związane z transformacją menopauzalną, zwłaszcza gdy dolegliwości są łagodne lub umiarkowane.
Monika Stromkie-Złomaniec – Fitoestrogeny to w uproszczeniu estrogeny roślinne. Obecne są w soi i jej przetworach, siemieniu lnianym, pełnoziarnistych produktach zbożowych a nawet w niektórych przyprawach jak np. w szałwii. Fitoestrogeny pochodzące z soi czyli izoflawony są najlepiej przebadane i udokumentowane jeśli chodzi o łagodzenie uderzeń gorąca i nocnych potów. Działają słabiej niż HTM ale u części kobiet sprawdzą się.
Monika Stromkie-Złomaniec – Suplement dedykowany jest kobietom po 40 roku życia, które wkraczają w okres perimenopauzy, dominują w nim wyciągi roślinne. Preparat zwiera wyciągi z soi i szałwii, które są źródłem fitoestrogenów. Ich celem jest łagodzenie objawy wazomotorycznych (uderzenia gorąca i nocne poty). Dodatkowo, wzbogacony został o wyciąg z szafranu. Choć szafran kojarzy nam się z przyprawa używaną w kuchni, to w Ajurwedzie od lat stosowany był jako „ziołowy antydepresant”. I nie bez przyczyny, gdyż niektóre badania faktycznie wskazują, że szafran ma działanie uspokajające. Suplement zawiera również magnez, witaminę B 6 oraz D.
Warto podkreślić, że marka Nutrilite ogromną wagę przykłada do składników roślinnych w swoich suplementach i kosmetykach. Najpierw wybiera nasiona, a następnie certyfikowaną farmę NutriCert™, na której będą one rosły, kontroluje proces uprawy, poprzez zbiór aż po produkcję swoich produktów.
Monika Stromkie-Złomaniec – Fitoestrogeny mogą przynieść efekt i złagodzić skutki uboczne związane z menopauzą, wyłącznie jak są stosowane długofalowo. Działają słabiej niż nasze estrogeny, dlatego potrzebują więcej czasu, aby przynieść efekt.
Warto jednak zaznaczyć, że nawet najlepsza suplementacja jest uzupełnieniem diety i stylu życia. A w okresie transformacji menopauzalnej mają one szczególne znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Dziękuję za rozmowę.
Dodaj komentarz