Na białym stole znajduje się przygotowane lekkostrawne śniadanie

Jak zaplanować lekkostrawne śniadanie, aby cieszyć się nim każdego dnia?

Opublikowano: 10 lutego 2023

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Zapewnia Ci energię i motywację do działania. Aby skutecznie zaczynać każdy poranek, ważne jest, aby Twój śniadaniowy wybór był lekkostrawny. To pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. W tym artykule dowiesz się, jak zaplanować lekkostrawne śniadanie. Takie, które będzie doskonałym sposobem na uzupełnienie witamin i minerałów potrzebnych do codziennych aktywności. Zapoznamy Cię też ze smacznymi pomysłami na proste lekkostrawne śniadanie, które możesz samemu przygotować każdego dnia.

Dlaczego śniadanie jest ważnym posiłkiem dnia?

Śniadanie jest pierwszym posiłkiem dnia i często niedocenianym. Aby w pełni cieszyć się energią i zdrowiem, ważne jest, aby nie pomijać śniadania. Zbilansowane i lekkostrawne posiłki mają szereg korzyści dla naszego organizmu.

1. Śniadanie lekkostrawne pomaga w rozpoczęciu dnia od zdrowego posiłku. To może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Może dostarczyć odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie naszego organizmu.
2. Dobry nastrój. Regularne spożywanie zdrowego śniadania może pomóc nam utrzymać dobry nastrój i koncentrację przez cały dzień.
3. Śniadanie jest doskonałym sposobem na wzbogacenie codziennej diety o ważne witaminy i minerały. Te są ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Można postawić na śniadanie na słodko albo na słono. Ostatnio coraz większą popularnością cieszą się właśnie śniadania na słodko. W nich zazwyczaj jest sporo witaminy C. A jeśli już o niej mowa to zachęcamy do zapoznania z artykułem na temat możliwości przedawkowania tej witaminy, bo tak również może się zdarzyć.
4. Jest to również doskonała okazja, aby sięgnąć po produkty bogate w błonnik. Idealne do regulacji poziomu cukru we krwi i pobudzenia metabolizmu.
5. Co więcej, śniadanie może być również doskonałym sposobem na zaspokojenie pierwszego głodu dnia.
6. Poranna aktywność fizyczna jest bardziej efektywna po spożyciu lekkostrawnego śniadania. Dostarcza energii i pomaga naładować akumulatory.

Lekkostrawne śniadanie i kolacja lekkostrawna znajdują się również tutaj: https://www.zdrowy-styl-zycia.pl/10-prostych-i-smacznych-pomyslow-na-lekkostrawne-sniadania-i-kolacje/.

Dlaczego warto postawić na śniadanie lekkostrawne?

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. A lekkostrawne śniadanie może mieć wielkie znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jako pierwszy posiłek dnia, śniadanie powinno być odpowiednio skomponowane. Wszystko po to, aby zapewnić nam energię i siłę na cały dzień. Takie śniadanie jest idealnym rozwiązaniem, gdy szukasz czegoś, co pomoże Ci się otrząsnąć rano i przygotować do tego, co czeka cię w ciągu dnia.

Lekkostrawne śniadanie jest doskonałym sposobem na rozbudzenie organizmu po nocy, ponieważ zapewnia niezbędne minerały i witaminy. Śniadanie jest również idealnym sposobem na uzupełnienie energii, której potrzebujemy do wykonywania codziennych obowiązków. To także doskonała okazja do wprowadzenia w diecie warzyw i owoców. A to jest ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia.

Jeśli chcesz mieć energię po całym dniu pracy lub szkoły, aby cieszyć się zabawą i relaksem o każdej porze dnia, lekkostrawne śniadanie powinno być Twoim pierwszym posiłkiem każdego ranka.

Pamiętaj, aby wybrać produkty spożywcze o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, takie jak chude mięso i warzywa. Możesz też dodać owoce lub białka w postaci jajek, lub jogurtu. Regularne spożywanie lekkostrawnego śniadania może pomóc Ci czuć się pełnym energii przez cały dzień. Lekostrawna kolacja z kolei, bo o taką też warto zadbać, pozytywnie wpłynie na higienę twojego snu. Na przykład lekkostrawna kolacja na ciepło.

Podsumowując, lekkostrawne śniadanie zapewni Ci:

  • dobre samopoczucie przez cały dzień,
  • energię na wszystkie aktywności i zadania, które na Ciebie czekają,
  • niezbędne witaminy i minerały, jeśli tylko odpowiednio zbilansujesz posiłek,
  • możliwość wprowadzenia do diety więcej warzyw i owoców.

Danie lekkostrawne – przepis

Jeśli szukasz lekkostrawnego śniadania, które będzie zdrowe i nasyci Cię energią na cały dzień, możesz spróbować tych prostych i smacznych przepisów.

Owsianka z owocami

Aby przygotować owsiankę z owocami, będziesz potrzebować:

  • 1 szklanki płatków owsianych,
  • ½ szklanki mleka lub wody,
  • 2 łyżeczek syropu klonowego lub miodu,
  • 1 garści ulubionych owoców (np. truskawek lub bananów).

W garnku podgrzej płatki owsiane na małym ogniu. Dodaj do nich mleko albo wodę i pozostaw je na ogniu na 5 minut. Pamiętaj o ciągłym mieszaniu! Do gotujących się płatków dodaj syrop klonowy lub miód i wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji. Na sam koniec, do przyrządzonej już owsiani dodaj ulubione owoce.

Sałatka z jajkiem

Do wykonania tego przepisu potrzebujesz:

  • trzy kurze jajka,
  • około 400 g brokuła,
  • dwie rzodkiewki,
  • 300 g nasion słonecznika,
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • sól i pieprz,
  • sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego.

Najpierw ugotuj różyczki z brokuła. Robimy to w osolonej wodzie przez około 6 minut. Następnie ugotuj kurze jajka. Te gotują się 8 minut. Ważne, aby były twarde. Na talerz wykładamy różyczki brokuła i rzodkiewkę, pokrojoną w talarki. Całość doprawiamy pieprzem i solą oraz innymi ulubionymi przyprawami. Sałatkę polewamy oliwą wymieszaną z sokiem cytrynowym. Jeśli masz problemy z przyswajaniem witaminy C, to sok z cytryny możesz śmiało pominąć. Więcej o tym problemie znajdziesz tutaj: https://www.zdrowy-styl-zycia.pl/czym-objawia-sie-przedawkowanie-witaminy-c/.

Teraz czas na ułożenie połówek jaj. Polewamy je wcześniej przygotowanym sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego. Na sam koniec całość posypujemy nasionami słonecznika.

Zielony koktajl

W celu przyrządzenia śniadania przygotuj:

  • bazę, czyli jarmuż, marchew oraz szpinak — wszystkiego około dwóch małych garści,
  • połowę awokado,
  • banana,
  • kiwi,
  • liście mięty,
  • sok z grefpfruta,
  • odrobinę imbiru,
  • dwie szklanki wody mineralnej.

Wykonanie koktajlu jest naprawdę banalnie proste. Wystarczy jedynie umieścić wszystkie składniki w blenderze i zmiksować.

Udostępnij ten post:



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Powiązane treści
depresja
Nawet 30% młodych ludzi myślało poważnie o próbie sa...
test oddechowy
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), czyli zespół r...
Psycholog Online
W dzisiejszym zglobalizowany...
Żaneta Ściwiarska
Wszystko zaczęło się od moich prób naprawy samej sie...
Małgorzata Kuliga
Biznes to dla nas nie tylko zarobek, lecz przede wsz...