Cholesterol jest lipidem (tłuszczem) znajdującym się we krwi. Organizm wykorzystuje go do różnych celów, takich jak utrzymywanie elastycznych ścian komórkowych, synteza hormonów, kwasu żółciowego i witaminy D. Co ważne, istnieją dwa główne rodzaje lipoprotein: LDL (zły cholesterol) i HDL (dobry cholesterol). Nadwaga, wiek, historia rodziny oraz żywność bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans wpływają na poziom cholesterolu który może prowadzić do zablokowania tętnic. Dlatego zobacz, jakie są naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu.
Kilka zmian w diecie może obniżyć poziom cholesterolu. Zmniejsz tłuszcz nasycone. Znajdują się głównie w czerwonym mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych. Podnoszą całkowity cholesterol. Wyeliminuj też tłuszcze trans, czasami wymienione na etykietach żywności jako “częściowo uwodorniony olej roślinny”. Często stosuje się je w margarynach, ciasteczkach, krakersach i ciastach. Wykazano, że jeden rodzaj tłuszczu- kwasy tłuszczowe omega-3- chroni przed chorobami serca. Dobrym źródłem są ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela, halibut, pstrąg, śledź i sardynki.
Kilka zmian w diecie może obniżyć poziom cholesterolu.
Szczególną uwagę zwróć na błonnik rozpuszczalny. Zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwioobiegu. Znajduje się w takich produktach spożywczych jak:
Typowe rośliny strączkowe (soczewica, groszek i fasola) zawierają dużo składników odżywczych. Są dobrym źródłem białka. Dlatego stanowią świetną alternatywę dla mięsa. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, cukru i insuliny. Mogą nawet zmniejszyć ryzyko raka.
Udowodniono, że orzechy i nasiona obniżają poziom cholesterolu LDL. Aby uniknąć soli, podnoszącej ciśnienie krwi, wybierz niesolone odmiany. Pamiętaj, że są kaloryczne. Dlatego dziennie nie jedz więcej niż 28 gramów.
Umiarkowana aktywność fizyczna może podnieść poziom dobrego cholesterolu, czyli HDL. Jeśli lekarz nie ma nic przeciwko, ćwicz w umiarkowanym tempie przynajmniej 30 minut pięć razy w tygodniu lub intensywnie przez 20 minut trzy razy w tygodniu.
Aktywność fizyczna może podnieść poziom dobrego cholesterolu, czyli HDL
Ćwiczenia wspierają układ krążenia i wzmacniają ciało. Musisz jednak pamiętać, by połączyć je ze zdrową dietą i utratę zbędnych kilogramów. Rozpocznij powoli i stopniowo zwiększaj poziom aktywności.
Rzucenie palenia poprawia poziom lipoproteiny wysokiej gęstości HDL. Bardzo szybko zauważysz pozytywne zmiany.
Sterole są naturalnie występującymi w roślinach. Spożywając je codziennie 1-2 gramów steroli, możesz obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Zwróć też uwagę na łuski babki płesznik. Potraktuj je suplement błonnika rozpuszczalnego. Wspierają układ trawienny.
Nawet kilka dodatkowych kilogramów może doprowadzić do wysokiego cholesterolu. Nie musisz od razu przechodzić na drastyczną dietę. Jeśli pijesz słodkie napoje, wybierz wodę mineralną. Zamiast jeść popcorn, precle, czy krakersy, wybierz warzywa. Poszukaj sposobów na włączenie większej aktywności do codziennej rutyny. Na przykład zacznij chodzić po schodach, zamiast jeździć windą. Spaceruj podczas przerw w pracy.
Justyna Dereń
Dodaj komentarz