Z każdej strony jesteśmy atakowani informacjami o witaminie D: że jest bezcenna dla organizmu, odgrywa kluczową rolę dla naszego układu odpornościowego, wpływa na urodę, pomaga w depresji , w utrzymaniu dobrej kondycji kości i mięśni. Chroni nas przed szeregiem chorób cywilizacyjnych. Badania wskazują na jej pozytywny wpływ na dolegliwości związane z zespołem jelita drażliwego, na które cierpi nawet 20% ludzi na świecie, głównie w krajach wysoko rozwiniętych. To tylko niektóre zalety prawidłowego poziomu witaminy D w naszym organizmie.
Ludzie mieszkający w ciepłym klimacie, w którym świeci słońce, nie mają problemu z niedoborem tej witaminy. Niestety na tej szerokości geograficznej, na której leży Polska, słońce – zwłaszcza jesienią i zimą świeci rzadko. Nasz organizm sam wytwarza witaminę pod wpływem światła słonecznego, ale żeby wystarczyło jej w naszym organizmie, musielibyśmy przebywać na słońcu codziennie około 20 minut, co w naszym klimacie jest niemożliwe. Dodatkowo nasz siedzący styl życia, przed komputerem, z telefonem, spacery w zanieczyszczonym powietrzu, nieodpowiednia dieta, wszystko to nie służy produkcji witaminy D. Stąd cierpimy na jej niedobór, który dotyczy aż 90 proc. społeczeństwa.
Po okresie zimowym, kiedy organizm jest zmęczony i mniej odporny, musimy szczególnie zadbać o uzupełnienie właśnie witaminy D – mówi dr Krystyna Małecka-Kużawczyk, internistka – to dobrze, że dużo pisze się i mówi o zapotrzebowaniu na tzw. witaminę słońca. Jej znaczenie dla organizmu w każdym wieku jest ogromne. Niezbędna jest dla niemowląt i dzieci w okresie wzrostu i kształtowania się kości, jej niedobór skutkuje krzywicą. Także kobiety w ciąży powinny pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości witaminy D. U osób starszych, jej niewystarczający poziom powoduje osteoporozę i słabszą siłę mięśni.
Pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów, prawidłowego poziomu wapnia, chroni przed nowotworami i infekcjami. Tłumi procesy zapalne, pomocna jest w chorobach alergicznych i astmie. Należy pamiętać, że z wiekiem zmniejsza się jej wchłanianie.
W naszych warunkach pogodowych i przy zanieczyszczonym powietrzu synteza skórna witaminy D3 jest niewystarczająca dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stąd tyle mówimy o potrzebie suplementacji. Należy jednak pamiętać, że za wysoki poziom witaminy może mieć negatywny wpływ na organizm. Mogą pojawić się nudności, brak apetytu, bóle głowy, a także zaburzenia pracy serca. Jej poziom we krwi należy badać dwa razy do roku. W zależności od wyniku i stanu zdrowia potrzebne dawki ustali lekarz.
Najbogatszym źródłem witaminy D3 są tłuste ryby np. łosoś, makrela, tuńczyk, śledź, sardynki, dorsz, tran, a także żółtko jajka, masło, mleko, ser żółty. Możemy także korzystać z produktów wzbogaconych tą witaminą, takich jak np. margaryna, jogurty, drożdże, kiełki pszenicy, płatki śniadaniowe. Zdrowy sposób odżywiania ma duże znaczenie w zapotrzebowaniu na witaminę, ale nie jest w stanie zrekompensować jej niedoboru.
Witamina D ma duże znaczenie dla dobrej kondycji naszej skóry – reguluje cykl odnowy biologicznej naskórka. Jej niedobór powoduje pogorszenie jakości skóry i przyspiesza proces jej starzenia się. Wpływa niekorzystnie na stany zapalne, powoduje osłabienie bariery naskórka, spowalnia regenerację i gojenie się ran, zmniejsza odporność na czynniki atmosferyczne. Liczne kosmetyki i preparaty dermatologiczne, wzbogacone w witaminę D, łagodzą podrażnienia, alergie skórne, wpływają korzystnie na suchą skórę twarzy i ciała.
Witamina D nie tylko wpływa na stan skóry, ale i na nasze włosy. Ma pozytywny wpływ na regulację gruczołów łojowych i wzrost włosów. Wykorzystywana jest m.in. do leczenia łysienia plackowatego, łuszczycy skóry głowy. Niski poziom witaminy powoduje ich wypadanie. Badania wskazują, że uzupełnianie jej niedoborów wpływa bardzo pozytywnie na kondycję włosów.
Ważna jest profilaktyka: lepiej zapobiegać niedoborom witaminy D – dodaje dr Małecka-Kużawczyk –niż leczyć skutki jej braku. Normy są na bieżąco modyfikowane dla każdej grupy wiekowej. Powstają coraz to nowe suplementy z witaminą D, kosmetyki nowej generacji. Korzystajmy rozsądnie z ich dobroczynnego działania. Pamiętając też, żeby wzbogacić swoją codzienną dietę o produkty bogate w tę witaminę.
Codzienna dawka wiosennego słońca zapewni nam dodatkową porcję witaminy D, niezbędną dla naszego organizmu i urody.
Dodaj komentarz